主动学习
如果不常常反省，检讨，而只跟着习惯去做，那虽然你的体能不断地加强，技巧也越见圆熟；可是，你对它们（体能与技巧）的驾御能力，却无法跟着提升。
  
3.改变：
既然习惯可以慢慢养成，当然也可以慢慢去除；但最难就是持之以恒。爬岩也一样。想增加柔软度，却做一天停两天，效果自然有限。虽然知道很多体能锻练的方法，但一下子每天苦练，突飞猛进；一下子斗志全消，一落千丈。原因很多，可能天气不好，可能工作太忙，也可能杂务缠身。但有两个更重要的原因，经常为一般人所忽略。
重视外在目标：
把锻练视为手段，当作不得不做的苦工，那当然做不久了。每次比赛前，岩场就会出现很多人苦练；比赛结束后，人都不见了。
没有计划：
想到就做，或练太多，或练太少，暴起暴落。要改变，可先做下列两点：
成为习惯：
任何事情，要产生持久的影响力，必须养成一种习惯。习惯就像吃完饭吃水果，穿了鞋就绑鞋带一样自然。如每天洗完澡，马上做20分钟伸展操；或每天饭前一小时做体能。定时定量（当然要视当时身体状况，加以调整）自然不易中断。